Dane: 15 lat, 85 kg, 178 wzrostu Cel: redukcja tkanki tluszczowej (ok 10 kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle + 100 gram chleba razowego na maśle + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku Drugie sniadanie ok 10.00: 1 jablko + [...]
Mam 17, 173cm wzrostu i waze 53kg. Oto moja dieta na mase. Staralem sie ja nieco urozmaicic. Dodam ze jestem hardgainerem, mam szybka przemiane materii. Prosze o ocenę. wt czw sob: 6:20 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy wloskie rodzynki lyzka tranu 10:30 w szkole Szynka z piersi indyka, Papryka, Pomidor Jablko, woda [...]
17 lat waga 60kg 178cm wzrostu cel masa korzystalem z http://www.sfd.pl/temat240536/ 1 posiłek -ryz 70g -ser bialy chudy 80g -oliwa 15 g -mleko 30g -omega 3 2 kapsułki b t w 21 17 60g 471 kcal 2 posiłek -ryz 70 -oliwa 15g -2 jaja b t w 16 26 49 492 kcal 3 posilek w szkole -chleb razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 [...]
Witam! Chcialbym prosic o ocene dietki redukcyjnej CKD. waga: 87 wzrost: 175 wiek: 21 ogolem: gruubbaasss == bialko/tluszcz/ww/kcal/ilosc produktu == Przykladowe jadlospisy w ciagu tygodnia: I 8.00 Śledź w oleju 19,7/29,4/0/343/200g 11.00 Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/200g Orzechy włoskie 16/60,3/18/651/15g 14.00 Makrela [...]
Siemanio znalazlem u siebie jakies opisy z laboratorium odnosnie pierwiastkow i metabolizmu. Napisze jakie produkty zawieraja jakie pierwiastki a kto bedzie chcial uzyskaxc wiecej info o nadmiarze lub niedoborze to niech pisze bo nie chce mi sie wszystkiego pisac bo troche tego jest. Wiem ze bylo to pewnie na sfd ale odswieze. WAPŃ : czekolada, [...]
Należy pamiętać o tym, że odżywkii suplementy są uzupełnieniem diety. Oto wartości odżywcze potraw najbardziej przydatnych w sportach siłowych (w 100g produktu) Produkt --------------------Baiłko----------tłuszcz----------Węglowodany----------Kcal Wołowina pieczeń----------20,9----------3,6----------0,0----------118 Wołowina [...]
Witam. Troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g [...]
Witam, nie chce bawic sie w liczenie kalori itp.Chce zdrowo sie odzywiac i dostarczyc organizmowi substancje niezbede do rozwoju mojego ciala.Stad moja prosba abyscei ocenili moja diete i poradzili mi co ewentualnie zmienic,dodac lub odjac.Z góry dzieki za odpowiedz. Pon: I -2 jabłka+płatki owsiane II -ryż z warzywamidróg.miesio III - Ryba wędzona [...]
[...] kg ciała Tłuszcz ~ 88,6g = 1.1g tłuszczy na kg ciała Ryż stosuje zamiennie z makaronem lecz tak naprawde rzedko mi się to zdarza. Ostatnio częścjej jem pierś z kurczaka niż tuńczyka często dwa razy dziennie i więcej niż 100g. Zazwyczaj jest to około 250g podzielone na dwa posiłki co daje większą ilość białek spożywanych w ciągu dnia. Prosze o [...]
Odchudzam moją siostrę ma 33lata, 164 centymetry wzrostu i waży 82 kilogramy (jeszcze dwa lata temu wazyla 60kg) do zrzucenia jest co najmniej 25 kilo na razie nie cwiczy, bo ogolnie jest w bardzo slabej kondycji, ma problemy ze stawami i boimy sie, ze przy takiej nadwadze moze sie to zle skonczyc na poczatek stosuje niebardzo rygorystyczna diete [...]
[...] zielonego ale częsciej mięcho+warzywko+omega-3 IV mięcho lub ryba+warzywko lub biały chudy+ziarna słonecznika/dyni/orzechy(poza domem) V jajko na miękko/tuńczyk/szprotki+pomidor+omega-3 VI białeczko na wodzie,HMB i lulu jak widać ser biały i mięso pojawiają się parę razy dziennie a trzeba je zredukować do 2 razy tygodniowo. [...]
[...] 70g Tuńczyk 150g Kukurydza Żadnego tłuszczu w tym posiłku!!!! 5 posiłek Twaróg chudy 150g Śmietana Warzywa (czosnek żodkiew itp.) Chleb żytni 6 posiłek Makrela wędzona albo tuńczyk 200-250g Warzywa Bez chleba!!! Odżywki : carbo 50g po treningu rozpuszczone w wodzie, białko 30g 20 minut po treningu Do tego witaminki przed snem i ZMA. Dieta [...]
[...] i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g B- 34,1 - T 4,4 - W 69,3 Posiłek po treningowy 1 porcja Carbo za 30 minut tuńczyk 100g biały ryz 100g B 28,2g - T 2g - W 78,9 (nie licząc carbo ) Kolacja Jajecznica z 3 jaj całych na maśle cleb razowy 150g B-18,1 - T 12,4 - W- 52,5 Na noc [...]
Proszę o skontrolowanie dietki redukcyjnej. Jestem teraz na kopenhaskiej i za pare dni kończę. Chciałabym schudnąć jeszcze bo jest z czego. Waga wyjściowa do planowanej jakieś 60kg przy 161 cm. wzrostu. Tryb pracy niestety siedzący i do tego zero cwiczeń praktycznie (mam jakiś steperek w domu ale tak skrzypi, że nie da się wytrzymać). Proszę sie [...]
[...] Duzo białka wegli i troche tłuszczu 40 g pł owsianych 20 g kaszy manny 200g mleka 0,5% 100 g twarogu chudego 10 g oliwy 2 posiłek wegle i białko 70 g chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 3 posilek wegle i białko 70 g chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 4 posilek przed treningowy wegle białko tłuszcze 70 g ryzu brązowego 150 g piersi z [...]
[...] kg 8.00-omlet z 2 jaj, łyżeczki mąki,wody + ogórek, 3 tab O-3/ser biały z oliwą 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy + oliwa z oliwek 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne warzywa(papyka/ogórek/pomidor/tochę kukurydzy/awokado czasem gapefruit lub [...]
Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]
Poprawcie mnie jesli cos zle zaplanowalem. moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnie. Moja obecna [...]
witam prosze o rade dot diety niestety musze zrobic troche dluzszy wstep bo mysle ze te inf sa istotne dla udzielenia mi odpowiedzi. kobieta wzrost 173 23 lata waga: 2006r - 62 kg 2005 52 kg 2004 52 kg 2003 52 kg 2002 55 kg wczesniej zawsze okolo 58 sposob odzywiania: *2003-2005 - okolo 800 kcal na zmiane z kompulsywnym objadaniem sie w chwilach [...]
TRENINGOWE: 1.Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 0% Rodzynki 30g Orzechy 40g Zielona herbata 2. II śniadanie Chleb zwykły 150g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 5g 3. Posiłek Jajecznica z 3 jaj Chleb zwykły 150g Szynka 50g Oliwa z oliwek 10g 4. Przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Oliwa 10g 5. Po treningowy Kaszka kuskus 60-100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
